Закрыть



Детское ожирение: как избежать, как бороться

09.08.2013 - 07:32 | Комментариев: 0
Детское ожирение: как избежать, как бороться
Советы родителям
Детское ожирение: как избежать, как бороться

Диета при ожирении у детей

Не смотря на разнообразие продуктов питания в любое время года, рацион многих детей ограничивается макаронами, сосисками, гамбургерами и сладкой газировкой. Добавьте к изобилию отсутствие регулярной физической нагрузки, и вот печальный результат: к 11-12 годам все большее количество подростков имеют проблемы с лишним весом.

А при этом избежать ожирения здоровому ребенку пара пустяков. В первую очередь, родители должны помнить, что питание для детей должно быть сбалансированным.

Основные правила диеты для детей

Любые диеты для детей включают в себя белки, жиры, углеводы, клетчатку. Однако основной упор необходимо сделать именно на протеины и овощи. В рационе любого ребенка должно присутствовать нежирное мясо (идеальный вариант, это отношении – красное или белое мясо индейки), зелень, не содержащие в избытке крахмал овощи, орехи.

Предлагать детям фрукты следует с осторожностью. Дыни, виноград, бананы содержат большое количество сахара. И избыток их в ежедневном меню влияет на набор веса не менее фатально, чем шоколадные конфеты или покупной лимонад. То же касается соков из пакета. Свежевыжатые соки полезны по многим пунктам. И главное их отличие от покупных в том, что они содержат только натуральный сахар и сохраняют все полезные микроэлементы и витамины.

Как разнообразно, полезно и вкусно накормить ребенка

Женский журнал "Charm Lady" беспокоится о здоровье ваших детей, поэтому мы хотим поделиться примерным меню на неделю для детей 11-13 лет.

1 день

• Завтрак – омлет с овощами, ржаной хлеб, чай или компот.

• Полдник – бутерброд с сыром, морс.

• Обед – любой суп с мясом, хлебцы или ржаной хлеб.

• Ужин – рагу из овощей с картофелем и индейкой, яблочный кисель.

2 день

• Завтрак – гречневая каша с 3-5% молоком.

• Полдник – свекольные котлеты, компот из яблок.

• Обед – борщ на нежирном мясе, картофельное пюре, тушеные овощи, хлеб ржаной.

• Ужин – овощной салат с оливковым маслом, кисель.

3 день

• Завтрак – овсяная каша с оливковым маслом, чай или 3-% молоко.

• Полдник – помидоры, хлеб, печеное яблоко.

• Обед – окрошка, ржаной хлеб, морковный или яблочный сок.

• Ужин – тушеные кабачки, вареный картофель, чай.

4 день

• 1 завтрак – яичница с помидорами и нежирным сыром (15-20%), отвар шиповника.

• Полдник – картофельные оладьи со сметаной.

• Обед – картофельное пюре, куриные котлеты, ржаной хлеб, свежие фрукты.

• Ужин – пшенная каша с изюмом.

5 день

• 1 завтрак - оладьи с изюмом и яблоками, компот.

• Полдник – бутерброд с печеночным паштетом, свежие фрукты.

• Обед – борщ из нежирной свинины, ржаной хлеб.

• Ужин – лечо, тушеные фрикадельки из мяса, отвар шиповника.

6 день

• Завтрак – сырники с сухофруктами, морс или свежевыжатый сок.

• Полдник – овощной салат с оливковым маслом, ржаной хлеб с кусочком нежирного сыра (15-20%).

• Обед – куриный суп с яйцом и зеленью, хлебцы.

• Ужин – нежирный творог (5-7%) с медом, чай.

7 день

• Завтрак – каша 4 злака с курагой, вареное яйцо, чай или компот.

• Полдник – морковные котлеты со сметаной, свежевыжатый сок.

• Обед – щи со свежей капустой, ржаной хлеб или хлебцы, груша.

• Ужин – гречневая каша с изюмом, чай или компот.

Диета для ребенка должна быть полезной и обязательно вкусной, чтобы дети с удовольствием садились за стол.

Журнал "Charm Lady" желает здоровья вам и вашим детям.



Статьи по теме

Новости "Gnezdo.ru"

Добавить комментарий

avatar


Создать блог

Признания в любви


Тесты
Правильна ли ваша диетаПравильна ли ваша диета?

Пройти тест


Новости Gnezdo.ru



Опрос
 Какой возраст Вашего ребенка? 




Внутри "Charm Lady"

РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ

© 2009-2017, CHARM LADY






Женский журнал "Charm Lady" - интернет портал для женщин онлайн. Сайт о моде, красоте, здоровье. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперсылки на портал, открытой для индексации. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.