Закрыть



Французская диета Дюкана

23.10.2012 - 22:46 | Комментариев: 0
Французская диета Дюкана
Диеты и питание
Французская диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Мы продолжаем освещать тему "Диеты и питание" и сегодня хотелось бы поговорить о небезызвестной диете Дюкана. Этот француз, родившийся в Алжире, создал уникальную методику похудения, которой пользуются многие известные шоудивы, политики и прочие звезды света.

Месье Дюкан вывел несколько основополагающих правил питания. Ему понадобилось для этого целые 35 лет, прежде, чем он понял, что не стоит идти уже проторенным путем, а надо создавать собственную методику.

Основой всей диеты служат 4 этапа:

Атака - надо употреблять молодое мясо цыпленка или индейки, телячью печень, морепродукты, к которым относятся любые сорта рыбы, главное, чтоб она была приготовлена на пару или на гриле. В этот период превалирует белковая пища, и количество сброшенных килограммов будет варьироваться от 2 до 6. Вы можете разнообразить свою диету, добавив в нее яйца, нежирные молочные продукты. Но самое главное - съедайте полторы столовой ложки овсяных отрубей. Исключите любое мясо, кроме цыпленка и индейки. Можете использовать специи, чеснок и лук в любом количестве.

Однако существую временные рамки, которые рассчитываются исходя из излишка веса:

-более 30 кг - соблюдайте диету 5-10 дней;

-около 20-30 кг - не более недели;

-до 20кг - 3-5 дней.

Круиз

Именно так знаменитый диетолог назвал эту фазу.

Отличительной чертой является чередование белковой и овощной пищи. Касательно овощей существует лишь один запрет - не есть крахмалосодержащие, т.е. картофель, бобы, авокадо. Сюда же входят рис и прочие зерновые. Не забывайте об овсяных отрубях - количество съедаемого должно достигнуть 2 ст.л. в день.

Временные рамки:

-более 10 кг - чередовать 5 через 5;

-менее 10кг - через день или 3 через 3.

Закрепление

На этой стадии закрепляется достигнутый эффект, чтобы не набрать потерянные килограммы.

В рацион можно включить все овощи и белковые продукты из первых двух этапов. Можете есть любые фрукты, за исключением банана, винограда и черешни. Если ранее нельзя было есть хлеб, то теперь вы даже сможете позволить себе 2 кусочка, добавив зрелого сыра, но не более 40гр.

Касательно крахмалосодержащих продуктов этот этап уже не так строг - можете не более двух раз в неделю есть макароны, картофель, рис и т.п. Однако количество овсяных отрубей должно снова возрасти - до двух с половиной столовых ложек.

Эту фазу еще называют "расслаблением", так как вы можете 2 раза в неделю, пусть и небольшими порциями, но потреблять то, что вы хотите. Абсолютно все!

Стабилизация

Заключительный этап требует соблюдения всего двух правил:

-съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей каждодневно;

-раз в неделю есть только протеиновую пищу;

Однако женский журнал "Charm Lady" выявил некоторые минусы этой диеты:

• В первые несколько дней, не смотря на понижение аппетита, вы будете испытывать повышенную утомляемость.

• Организму может не хватать микроэлементов и витаминов, так как существует небольшой дисбаланс диеты.

• Диета рассчитана на то, что вам придется постоянно готовить. А это не всем по душе, согласитесь.



Статьи по теме

Новости "Gnezdo.ru"

Добавить комментарий

avatar


Создать блог

Признания в любви


Тесты
Удачен ли ваш брак - тест для женыУдачен ли ваш брак - тест для жены

Пройти тест


Новости Gnezdo.ru



Опрос
 Как часто вы знимаетесь фитнесом? 




РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ

© 2009-2017, CHARM LADY






Женский журнал "Charm Lady" - интернет портал для женщин онлайн. Сайт о моде, красоте, здоровье. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперсылки на портал, открытой для индексации. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.