Авторизация через соцсети


Закрыть



Правильное питание для сердца

27.11.2014 - 02:49 | Комментариев: 0
Правильное питание для сердца
Диеты и питание
Правильное питание для сердца

Полезное питание для сердца

Сердечные заболевания остаются самыми распространенными во всем мире. Существует определенные продукты и вещества, которые положительно влияют на сердце:

1. Употребляйте правильные жиры.

Он содержится в таких продуктах, как оливковом, рапсовом и арахисовом масле, также в орехах, авокадо и оливках.

2. Уменьшать потребление насыщенных жиров.

Данные жиры имеют способность увеличивать холестерин. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения и молочных продуктов.

3. Не употреблять транс жиры.

Транс жиры образуются в процессе гидрогенизации, они содержатся в магазине, хлебо булочных изделиях, чипсов и фаст фуде.

4. Больше есть продуктов содержащие волокна.

Продукты с волокнами помогают снизить уровень холестерина в крови, поэтому не усваивается в организме. Хорошими источниками клетчатки (волокон) являются бобы, апельсины, яблоки, чернослив, брокколи, морковь, овсянка и другие продукты. Необходимо есть не менее 20 - 40 граммов клетчатки в день.

5. Омега 3 жирные кислоты.

Данные жирные кислоты являются незаменимыми для организма, которые нужны организму. Эти жирные кислоты могут снизить риск свертывания крови, уменьшать воспаление, нормализует ритм сердца и улучшает иммунную систему. Ежедневное употребление данного вещества существенно снижает частоту внезапной сердечной смерти на 50 - 70%. Они содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, озерная форель, палтус и сардины.

6. Есть овощи и фрукты каждый день.

Употребление фруктов и овощей снижает риск сердечных заболеваний, рака, катаракта и снижает кровяное давление. Они содержат в себе витамины, минералы и полезные химические вещества. Чем больше фруктов и овощей вы употребляете, тем больше получаете антиоксидантов. Каждый день мы подвергаемся воздействию свободных радикалов из нашей еды, солнца и воздуха. Эти свободные радикалы способствуют образованию бляшек на артериях, которые приводит к повышенному риску сердечно - сосудистых заболеваний. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, прежде чем они могут привести к повреждению наших органов и организма в целом.

7. Фолиевая кислота.

Высокие уровни аминокислот под названием гомоцистеин в крови связанные с повреждение стенок кровеносных сосудов, повышенной свертываемости крови и риску сердечно - сосудистых заболеваний. Фолевая кислота является витамином, который уменьшает уровень гомоцистеина в крови. Большие источники данного вещества содержатся в зеленых листовых овощах, таких как капуста, шпинат, бобы, спаржа, брокколи, апельсины, грецкие орехи и арахис.

8. Миндаль.

Исследования показывают, что употребление в пищу определенного количества миндаля в день помогает снижать уровень холестерина.

9. Соя.

Соя, так же снижает уровень холестерина и положительно влияет на здоровье сердца.



Статьи по теме

Новости "Gnezdo.ru"

Добавить комментарий

avatar


Создать блог

Признания в любви


Тесты
Важен ли для вас сексВажен ли для вас секс?

Пройти тест


Новости Gnezdo.ru


Новости "AdSense"



Опрос
 Как часто вы знимаетесь фитнесом? 


Новости "Ladycash"
загрузка...


РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ

© 2009-2016, CHARM LADY






Женский журнал "Charm Lady" - интернет портал для женщин онлайн. Сайт о моде, красоте, здоровье. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперсылки на портал, открытой для индексации. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.
Наверх