Закрыть



Как избавиться от бессонницы

20.08.2013 - 20:02 | Комментариев: 0
Как избавиться от бессонницы
Советы на каждый день
Как избавиться от бессонницы

Что делать есть мучает бессонница

Сон считали лекарством еще в древности. И не напрасно, поскольку в организме, во время глубокого сна, происходят такие полезные вещи, как, например, восстановление нервной системы или нормализация работы всех органов, отдых и расслабление мышц, обновление клеток кожи. Во время сна, кроме всего этого, мозг по полочкам раскладывает всю информацию, полученную за день, что избавляет от информационных перегрузок.

Если человек по каким-то причинам не спит или недосыпает, то организм находится в стрессовой ситуации, и тогда падает иммунитет, наступает физическое и нервное истощение, память и мыслительные процессы теряют остроту, цвет кожи ухудшается, появляются мешки под глазами и морщинки. Одним словом, организм быстро стареет и изнашивается.

Причины бессонницы могут быть разные

Возрастные изменения – одна из таких причин. Много людей наивно полагают, что их сон зависит лишь от удобства подушки или мягкости матраца. Однако учеными доказано, что способность заснуть зависит от мелатонина – гормона, который отвечает за регуляцию сна. Этот гормон синтезирует шишковидная железа, чья активность угасает с возрастом. Именно поэтому люди преклонного возраста часто страдают от бессонницы, и сон их чуткий и тревожный.

Следующая причина – нервное перевозбуждение. Изнурительная мозговая работа, шокирующая новость, обвал информации, что студенты устраивают себе перед сессией, трудности на работе, которые требуют много умственных усилий, - все это приводит к нервному перевозбуждению. Мозг в результате этого не успевает справляться с потоком информации, что в него поступает и наступает бессонница.

Следующая причина заключается в неправильном режиме дня. Работа организма связана с природными биоритмами неразрывно: сердце работает активнее с одиннадцати до двенадцати часов, печень – с двух до трех часов ночи. И способность засыпать также подчинена биоритмам. Как считают хронобиологии, ложиться спать лучше всего в то время, когда в организме происходят биологические спады, наступающие с одиннадцати до часа ночи. Старайтесь ложиться, зная об этом, не позже одиннадцати часов, иначе можете прогнать сон, вернуть который будет непросто.

Бодрствования в ночное время – следующая причина. Если вы живете в ритме «совы» - у вас скорее всего будет бессонница. Все дело в том, что мелатонин лишь в темное время суток вырабатывает шишковидная железа, днем же прекращается этот процесс. Казалось бы, с человеком, бодрствующим по ночам, ничего не происходит. Но практика показывает, что используемый для работы или чтения в темное время, искусственный свет способствует выработке мелатонина. Если постоянно жить в «режиме совы», то это со временем вызовет подавление выработке этого гормона и приведет к хронической бессоннице.

Как прогнать бессонницу

• Измените режим дня, прежде чем принимать снотворное: ложитесь спать вовремя, не отдыхайте днем, просыпайтесь и засыпайте в одинаковое время.

• На ночь не переедайте, не принимайте стимулирующие напитки (кофе, крепкий чай) во второй половине дня.

• По вечерам не перегружайте интеллектуальными нагрузками нервную систему. Не смотрите развлекательные передачи, драматические фильмы, новостные передачи за два часа до сна. Почитайте что-нибудь легкое вместо этого, ненавязчивое, но не увлекательное.

• К перевозбуждению нервной системы также приводят спортивные нагрузки, поэтому после восьми вечера откажитесь от аэробики, лучше неспешно прогуляйтесь на свежем воздухе.

• Чай из мелиссы, мяты, ноготков и ромашки поможет быстро уснуть. Теплое молоко с медом обладает таким же свойством.

• Также может помочь ароматерапия. Масло валерианы, базилика, майорана, лаванды, полыни, можжевельника, розмарина, розы, тимьяна, санталового дерева, иссопа, тысячелистника, хмеля подействуют на вас не хуже снотворного.

Женский журнал "Charm Lady" советует: Перед сном проветривайте спальню, поскольку трудно будет заснуть в душном помещении. Однако, слишком низкая или высокая температура также нежелательны в помещении. Температура от восемнадцати до двадцати градусов – идеальная для засыпания.



Статьи по теме

Новости "Gnezdo.ru"

Добавить комментарий

avatar


Создать блог

Признания в любви


Тесты
Приятно ли с вами общатьсяПриятно ли с вами общаться?

Пройти тест


Новости Gnezdo.ru



Опрос
 Как часто вы знимаетесь фитнесом? 




© 2009-2020, CHARM LADY






Женский журнал "Charm Lady" - интернет портал для женщин онлайн. Сайт о моде, красоте, здоровье. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперсылки на портал, открытой для индексации. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.