Высокое потребление сахара.
Следующие рекомендации могут помочь вам сохранить ваше кровяное давление на здоровом уровне:
- Употреблять пищу с низким количеством жиров.
- Увеличьте потребление калия, магния и кальция.
Магний является еще одним жизненно важным питательным веществом для кровяного давления. Считается, что магний активирует клеточные мембраны, которые перекачивают натрий и калий. Некоторые клинические испытания показали, что магний добавленный в еду существенно снижает кровяное давление. Магнием богаты такие продукты, как орехи (особенно миндаль, кешью и пекан), рис, бананы, картофель, пшеницы, горох, соевые продукты, патоку, овес, отруби, и рыба. Люди с высоким кровяным давлением рекомендуется увеличить потребление кальция и есть больше продуктов, таких как орехи, лосось, сардины, обезжиренные молочные продукты, кресс-салат, капуста, брокколи, репа, зелень и горчица. Калий содержится в продуктах, таких как бананы, апельсины, мандарины, фасоль и горох.
- Уменьшить потребление соли.
- Ограничьте потребление рафинированного сахара.
- Физические упражнения.
Поскольку избыток жира в организме является основным фактором риска при гипертонии, упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового веса. Важность регулярных физических упражнений не может быть переоценена.