Авторизация через соцсети


Закрыть



Как эффективно накачать ягодицы

07.09.2014 - 02:24 | Комментариев: 0
Как эффективно накачать ягодицы
Советы на каждый день
Как эффективно накачать ягодицы

Недавно стало особенно модным следить за своим внешним видом. Главное - за телом. Основным местом скопления продуктов жизнедеятельности являются ягодицы. Естественно, при похудении, отложения уходят, но кожа обвисает. Что же делать, чтобы подтянуть и сделать больше попу? Не стоит тратить деньги на операции. Лучший способ - подкачать!

Комплекс эффективных упражнений для ягодиц

Упражнение № 1.

Ноги на ширине плеч, руки перед собой , ладони от себя , пальцы скрещены. Опускайте корпус вниз, как бы садясь на стул. Не отрывая пятки, почувствуйте, как ягодицы напрягаются и поднимайтесь. 20 повторов.

Делайте не быстро и не резко, после 20 повторов опускайте корпус до параллели с полом, держитесь покачиваясь 10 секунд.

Упражнение № 2.

Одна нога впереди другая сзади, согните две ноги так, чтобы они оказались под углом 90 градусов. Не прикасайтесь коленом до пола. Повторяете 20 раз; как и в первом упражнении, на 20-й раз продержитесь 10 секунд покачиваясь. Поменяйте ногу.

Упражнение № 3.

После второго упражнения станьте и продавите локтями, ладонями и коленями в пол. Спину держите параллельно пола. Поднимите согнутую под углом 90 градусов ногу так, чтобы бедро создавало прямую линию со спиной, опустите ногу. Так 20 раз. На 20-й раз поднимите ногу и продержите ее 10 секунд, покачивая.

Упражнение № 4.

Теперь почти такое же упражнение. Исходное положение то же, только нога должна быть прямая, а не под углом 90 градусов. Повторяете одной и второй ногой.

Упражнение № 5.

Опять исходное положение то же. Но теперь держите ногу под углом 90 градусов и не упускайте до пола. Сейчас просто покачивайте 30 раз каждую ногу. Старайтесь не прогибать спину и не сильно опускать и поднимать ногу. Бедро держите параллельно пола.

Упражнение № 6.

И напоследок. Лягте на живот, руки положите под голову. Делайте покачивание прямых ног в течение минуты в медленном темпе. Упражнения нужно делать так, чтобы чувствовалось напряжение ваших мышц.

Если делать упражнения 3 раза в день, вы очень скоро заметите результат. После того, как вы сделаете все упражнения, нужно расслаблять и растягивать мышцы. Для этого можно сделать так : садитесь в турецкую позу (позу лотоса) и тянитесь грудью вперед, держа спину прямо.

Журнал "Charm Lady" советует: Когда вам эти упражнения будут легко даваться, увеличьте количество подходов и раз.

Вот, пожалуй, все основные методы, которые подтянут попу и сделают ее круглой и аппетитной.



Статьи по теме

Новости "Gnezdo.ru"

Добавить комментарий

avatar


Создать блог

Признания в любви


Тесты
Приятно ли с вами общатьсяПриятно ли с вами общаться?

Пройти тест


Новости Gnezdo.ru


Новости "AdSense"



Опрос
 Пробовали ли Вы создавать свой бизнес? 


Новости "Ladycash"
загрузка...


РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ

© 2009-2016, CHARM LADY






Женский журнал "Charm Lady" - интернет портал для женщин онлайн. Сайт о моде, красоте, здоровье. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперсылки на портал, открытой для индексации. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.
Наверх