Авторизация через соцсети


Закрыть



Полезные упражнения Кегеля

25.06.2010 - 07:12 | Комментариев: 0
Полезные упражнения Кегеля
Советы на каждый день
Полезные упражнения Кегеля

Арнольд Кегель – известный гинеколог, профессор гинекологии Медицинской кафедры Университета Южной Калифорнии, чья деятельность пришлась на середину прошлого века.

Одним из его достижений стала разработка серии упражнений для тазовых и интимных мышц женского организма.

Чем же актуальны данные упражнения? В чём их польза? Дело в том, что мышцы тазового дна способны со временем терять свою эластичность, что, соответственно, ведёт к нежелательным последствиям, среди которых:

  1. ослабление удержания органов малого таза;
  2. повышение подверженности различным мочеполовым заболеваниям;
  3. общее ухудшение сексуальной жизни, возникновение лишних трудностей;

Рекомендации к выполнению серии упражнений Кегеля:

  • в качестве лечения и профилактики недержания кала и мочи;
  • в качестве подготовки к родам для беременных женщин;
  • для увеличения шанса безболезненных родов;
  • для восстановления половых тканей после родов;
  • для общего увеличения сексуального тонуса, повышения иммунитета в сфере половых болезней;
  • в качестве профилактики или же лечения опущения органов малого таза;
  • для обучения полному расслаблению половых мышц.

Естественно, чтобы упражнения увенчались успехом, первоначально следует понять, где же находятся те самые мышцы, с которыми мы будем работать. Как это сделать? Очень просто:

Засунув палец в вагинальное отверстие, попытайтесь сжать его, не напрягая ног, ягодиц и спины. Почувствовали? Это и есть мышцы тазового дна.

Сами упражнения делятся на два типа:

  1. Упражнения на сжатие мышц
  2. Упражнения на сжатие и выталкивание

Первый тип, соответственно, ориентирован исключительно на сжатие мышц тазового дна. В серию упражнений первого типа входят упражнения на кратковременные сжатия мышц на скорость (например – сжимать и разжимать мышцы в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыхать. Данное упражнение выполнять в три подхода) и упражнения на удержание мышц в напряженном состоянии (например – сжать мышцы и удерживать их в данном состоянии 5 секунд, затем расслабить. Повторить 10 раз). Естественно, постепенно время сжатия должно увеличиваться, но (ВАЖНО) не превышать 120 секунд.

В серии упражнений второго типа, помимо вышеописанных упражнений присутствуют те, в которых необходимо «тужиться» (например – десять раз повторить следующую серию действий: медленно напрячь мышцы малого таза, задержать, вытолкнуть).

Журнал "Charm Lady" советует: Для увеличения эффективности данных упражнений можно выполнять их с посторонним предметом во влагалище.



Статьи по теме

Новости "Gnezdo.ru"

Добавить комментарий

avatar


Создать блог

Признания в любви


Тесты
Умеешь ли ты обращаться с людьми?Умеешь ли ты обращаться с людьми?

Пройти тест


Новости Gnezdo.ru


Новости "AdSense"



Опрос
 Пробовали ли Вы создавать свой бизнес? 


Новости "Ladycash"
загрузка...


РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ

© 2009-2016, CHARM LADY






Женский журнал "Charm Lady" - интернет портал для женщин онлайн. Сайт о моде, красоте, здоровье. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперсылки на портал, открытой для индексации. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.
Наверх